以下是一份月瘦 10 斤的减肥食谱： 一、早餐 • 水煮蛋一个：富含优质卵白质，能增多饱腹感。 • 无糖豆乳一杯：提供植物卵白和膳食纤维。 • 全麦面包两片：膳食纤维丰富，消化接收相对慢慢，不易引起血糖快速高潮。 二、上昼加餐 • 小苹果一个：补充维生素和膳食纤维，增多饱腹感。 三、午餐 • 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉 100 克幼女白丝，水煮后切成小块。搭配生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜幼女白丝，可加入极少橄榄油和醋调味。 • 糙米饭或全麦面条 100 克：提供碳水化合物，增多饱腹感。 四、下昼加餐 • 无糖酸奶一杯：富含益生菌，有助于消化。 • 坚果 10 颗：如杏仁、巴旦木等，富含优质脂肪和卵白质。 五、晚餐 • 清蒸鱼一条（约 100 克）：富含优质卵白质和不悦盈脂肪酸。 • 清炒时蔬（如西兰花、芹菜、豆角等）200 克：补充维生素和膳食纤维。 • 红薯或玉米一个：当作主食，富含膳食纤维。 六、饮食扎眼事项 1. 为止食物重量，每餐七八分饱即可。 2. 幸免高糖、高脂肪、高盐食物，如蛋糕、油炸食物、咸菜等。 3. 多喝水，每天至少 1500-2000 毫升。 4. 饮食司法，定时定量，幸免暴饮暴食。 请扎眼，每个东谈主的身段现象和养分需求不同，在践诺减肥食谱前最佳盘考专科的养分师或医师的淡薄。同期，协作适量的剖析，减肥后果会更好。国产福利小视频合集在线看